Inhalt
- Nutzen für die Gesundheit
- Mögliche Nebenwirkungen
- Dosierung und Zubereitung
- Wonach schauen
- Andere Fragen
Probiotika sind in Joghurt und fermentierten Lebensmitteln enthalten, können aber auch als Nahrungsergänzungsmittel, Hautpflegeprodukte und Vaginalzäpfchen gekauft werden.
Die in den USA am häufigsten verkauften Arten von Probiotika sind Lactobacillus und BifidobacteriumDie zunehmende Beliebtheit dieser Produkte hat zu falschen Vorstellungen darüber geführt, was sie können und was nicht und ob sie die versprochenen Ergebnisse liefern können.
Nutzen für die Gesundheit
Es wurde viel Forschung betrieben, um die Vorteile von Probiotika zu bewerten, insbesondere im Bereich der Verdauungsgesundheit. Während einige der Ergebnisse positiv waren, wurden andere langjährige gesundheitsbezogene Angaben von der Forschung nicht gestützt.
Hier sind einige der wichtigsten Ergebnisse der jüngsten Forschung:
Reizdarmsyndrom
Ein Forschungsbereich konzentrierte sich darauf, ob Probiotika bei der Behandlung der Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) hilfreich sind. In vielen Studien wurde untersucht, ob bestimmte probiotische Stämme (oder eine Kombination von Stämmen) die bei IBS üblichen Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfälle oder Verstopfungen wirksam lindern.
Eine Überprüfung der Studien der Georgetown University im Jahr 2010 ergab, dass Probiotika im Allgemeinen wahrscheinlich für die Behandlung von IBS von Vorteil sind, dass jedoch ein spezifischer StammBifidobacterium infantis-wird sich als Vorreiter für die Behandlung herausgestellt.
Die American Gastroenterology Association veröffentlichte 2020 einen Konsens über den Einsatz von Probiotika bei Menschen mit Reizdarmsyndrom. Die Mehrheit des Gremiums stimmt zu, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom, die symptomatisch sind, Vorteile bei der Einnahme von Probiotika zeigen.
Antibiotika-assoziierter Durchfall
Andere Studien haben sich darauf konzentriert, ob Probiotika eine Rolle bei der Vorbeugung von Durchfall spielen können, der durch den Einsatz von Antibiotika verursacht wird. Da Antibiotika sowohl "gute" als auch "schlechte" Bakterien abtöten können, bestand die Hoffnung, dass probiotische Ergänzungsmittel dazu beitragen könnten, die Verdauungsflora wieder in ihren normalen Zustand zu versetzen.
Die American Gastroenterology Association veröffentlichte nach der systematischen Überprüfung zuvor veröffentlichter Studien zu Probiotika einen Konsens für 2020. Die Mehrheit des Gremiums stimmt zu, dass die Einnahme eines Probiotikums während der Antibiotikabehandlung zur Vorbeugung einer Clostridium-difficile-Infektion von Vorteil ist.
Eine Überprüfung von Studien aus China im Jahr 2018 ergab, dass Probiotika das Durchfallrisiko um 50 bis 60 Prozent senken können, wenn sie mit Antibiotika, insbesondere Probiotika, eingenommen werdenSaccharomyces boulardii undLactobacillus rhamnosus GG.
Der Konsens der American Gastroenterology Association 2020
Erwachsene und Kinder, die mit Antibiotika behandelt werden, sollten die Verwendung eines Probiotikums zur Vorbeugung einer C difficile-Infektion in Betracht ziehen, sofern sie nicht schwer krank sind.
Vaginale Infektionen
Die Verwendung von Probiotika bei der Behandlung häufiger vaginaler Infektionen wie bakterieller Vaginose und vaginaler Candidiasis (Hefeinfektion) ist nach wie vor umstritten, wobei einige Studien Vorteile zeigen und andere nicht.
Ein Rückblick 2014 in der Journal of Lower Genitourinary Tract Disease würde nur so weit gehen zu sagen, dass täglich eingenommene orale Probiotika das Wiederauftreten einer bakteriellen Vaginose verhindern können, aber wahrscheinlich nicht viel in Bezug auf die Behandlung bieten würden.
Von den überprüften oralen Ergänzungen Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, und Lactobacillus fermentum RC-14 wurden als die vorteilhaftesten angesehen.
Im Gegensatz dazu hat die orale oder vaginale Anwendung von Probiotika bei einer Behandlung von Hefeinfektionen keine positiven Ergebnisse erbracht Journal of Antimicrobial Chemotherapy.
Entzündliche Darmerkrankung
Die entzündliche Darmerkrankung (IBD), die aus Colitis ulcerosa und Morbus Crohn besteht, ist durch anhaltende gastrointestinale Symptome wie Bauchschmerzen, Blähungen, Blut im Stuhl, Blähungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen gekennzeichnet.
Interessanterweise wurde, obwohl ein Großteil der aktuellen Erkenntnisse darauf hindeutet, dass Probiotika, die das Wiederauftreten einer Colitis ulcerosa verhindern können, dies nicht bei Morbus Crohn beobachtet. Darüber hinaus wurden die Vorteile bestimmten probiotischen Stämmen oder Kombinationen von Stämmen zugeschrieben.
Im Jahr 2011 VSL # 3 (ein hochwirksames Kombinations-Probiotikum) und das Probiotikum Escherichia coli Nissle 1017 erhielt beide beim 3. Yale Workshop über Probiotika ein A-Rating, basierend auf starken Beweisen dafür, dass sie eine Remission der Colitis ulcerosa aufrechterhalten.
Im Gegensatz dazu ergab eine Cochrane-Studie aus dem Jahr 2009, in der 23 verschiedene randomisierte kontrollierte Studien ausgewertet wurden, dass Probiotika bei der Vorbeugung oder Behandlung von Morbus Crohn nicht wirksamer waren als ein Placebo.
Mögliche Nebenwirkungen
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel gelten als sicher und gut verträglich, wenn sie wie angegeben eingenommen werden. Zu den Nebenwirkungen können Blähungen und Gase gehören. Die Einnahme eines Probiotikums auf Hefebasis kann manchmal zu Verstopfung oder erhöhtem Durst führen. Die meisten dieser Nebenwirkungen sind mild und bessern sich tendenziell, sobald sich Ihr Körper an die Behandlung anpasst.
Probiotika können Allergene enthalten, die Menschen mit einer Ei- oder Sojaallergie betreffen können. Menschen mit einer Hefeallergie müssten Probiotika auf Hefebasis meiden.
Es gibt keine dokumentierten Wechselwirkungen mit probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn dies gesagt ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Probiotikum einnehmen, wenn Sie Antibiotika oder Antimykotika einnehmen. Wenn Sie diese zusammen nehmen, kann sich dies negativ auf Ihre Verdauungs- oder Vaginalflora auswirken.
Dosierung und Zubereitung
Da es viele verschiedene probiotische Stämme und Formulierungen gibt, gibt es keine festgelegte Dosierung. Faktoren wie Alter, Gewicht und allgemeine Gesundheit können beeinflussen, wie viel oder wenig Sie benötigen.
In der Regel sollte ein Probiotikum mindestens 1 Milliarde koloniebildende Einheiten (KBE) pro Tag bereitstellen, wobei die Dosierungen für Erwachsene zwischen 1 und 10 Milliarden liegen. Bei Anwendung bei Kindern würde weniger als 1 Milliarde KBE verschrieben. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden in der Regel täglich eingenommen, idealerweise vor einer Mahlzeit.
Probiotische Zäpfchen haben tendenziell höhere KBE, da sie nur für den kurzfristigen Gebrauch bestimmt sind. Im Allgemeinen sollten Zäpfchen nicht länger als sieben aufeinanderfolgende Tage verwendet werden.
7 besten Probiotika bewertetWonach schauen
In den Vereinigten Staaten werden Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft. Nach dieser Klassifizierung sind die Produkte nicht streng reguliert und dürfen ohne die Belastung durch klinische Forschung verkauft werden. Vor diesem Hintergrund verbietet die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) den Herstellern, Behauptungen aufzustellen, dass die Produkte Krankheiten oder Gesundheitszustände heilen, behandeln oder verhindern können.
Kaufen Sie zur Gewährleistung von Qualität und Sicherheit nur Ergänzungsmittel, die von einer unabhängigen Zertifizierungsstelle wie dem US-amerikanischen Pharmacopeia, ConsumerLab oder NSF International geprüft und zertifiziert wurden.
Probiotika fallen als Lebensmittelzutat unter die FDA-Dachkategorie "GRAS", was bedeutet, dass sie "allgemein als sicher angesehen werden".
Andere Fragen
Welche Lebensmittel enthalten am meisten Probiotika?
Im Allgemeinen ist es immer am besten, Ihre täglichen Nährstoffe für Lebensmittel zu erhalten. Auch wenn es unwahrscheinlich ist, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel Ihnen Schaden zufügen, sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen, wenn Ihnen geraten wurde, Ihre probiotische Aufnahme zu erhöhen:
- Kefir: 27,7 Milliarden KBE pro 1 Tasse Portion
- Kimchi: 2,6 Milliarden KBE pro 1/2-Tasse-Portion
- Joghurt: 3,6 Milliarden KBE pro 1 Tasse Portion
- Miso: 54,1 Tausend KBE pro Esslöffel
- Sauerkraut: 195,2 Millionen KBE pro 1/2-Tasse-Portion
- Kombucha: 23,1 Millionen KBE pro 1-Tasse-Portion